회복 탄력성

다양한 전공을 공부한 저자가 말하는 회복탄력성은 무엇일까? 한 분야를 오랫동안 연구한 사람이 아니라 다양한 경험을 한 저자의 글이기에 그가 겪었던 다양한 상황에서의 어려움들을 잘 그려냈겠다고 생각하며 책을 읽어가기 시작하였다.

 

저자가 제공해 주는 예시 대부분은 전문가의 연구 결과를 바탕으로 작성되었고, 책의 내용을 까맣게 잊고 그 예시에 빠져들 때가 많았다.

그때마다 다시 정신 차리고 저자가 말하고자 하는 회복탄력성과 증진방안에 대한 내용에 집중하도록 노력하였다.

 

회복탄력성이란 무엇인가?

“고난과 역경의 상황에서 긍정적인 감정을 불러일으켜 자신이 원하는 방향으로 이끌어가는(다시 일어나는) 능력”

1. 자기조절 능력

• 감정조절 능력 : 상황에 휩쓸리는 것이 아니라 자신의 감정, 느낌, 생각을 통제하여 원하는 방향으로 이끌 수 있는 능력
• 충동통제력 : 타인이나 상황에 의해 통제당하는 것이 아니라 자율성에 기반하여 통제하는 것.

         → 고통 감내가 아니라 현재도 행동 그 과정도 행복 왜? 스스로 통제하는 것이기 때문에

• 원인 분석력 : 어떤 문제가 생겼을 때 긍정적인 방향으로 그 원인을 분석하는 능력

2. 대인관계능력

• 소통 : 자기 사진을 높이거나 낮추거나 상황에 따라서 적절하게 균형을 유지하며 상대와 소통하는 자세 + 긍정적 비언어적 표현
• 공감 : 상대의 말이 나의 상황인 것처럼 공감할 수 있는 능력
• 자아 확장력 : 상대와 연결된 정도를 말함. 공감과 비슷한데 나를 상대의 자아에 넣거나 내 자아에 상대를 넣어서 인간관계를 맺는 것을 말함

3. 긍정성

• 행복을 의미 (외부적 요인으로부터 받는 행복감이 아니라 내면의 행복감을 말함)
• 기본 행복지수가 높았을 때 긍정성이 높음(외부 요인으로 인한 행복지수는 다시 회귀함)

회복탄력성 증진 훈련

1. 미소 짓기 연습하기
2. 어떤 사건이 생겼을 때 긍정적인 스토리텔링 하기
3. 상대의 말을 적극적으로 듣고 상대의 표정 따라 하기
4. 강점에 집중하기
5. 운동하고 감사하기

내 삶에 적용

1. 원래 웃상이어서 미소 짓기 연습은 따로 하지 않음
2. 소통도 나름 적극적으로 하는 편이라 생략
3. 평소 운동을 자주 못했는데, 30분씩 매일 운동하는 습관 들임.→ 몸과 마음이 조금 더 밝아지고 자신감도 더 생김